Lipoxal Radical

Jedzte pravidelne
Snažte sa jesť pravidelne v menších porciách, ideálne 5x denne. Medzi hlavnými jedlami je vhodné dať si desiatu alebo olovrant z ovocia alebo zeleniny. Pravidelnosť v jedle zabezpečuje, že telo lepšie hospodári s prijatou energiou. Väčšinu príjmu energie smerujte do prvej polovice dňa. Pokiaľ je to možné (spravidla v práci), tak sa snažte jesť v sede a nevykonávajte pri tom žiadnu ďalšiu činnosť. Snažte sa jesť podľa možností čo najpomalšie, každé sústo dôkladne rozžujte.

Nezabúdajte na raňajky
Raňajky sú základom dňa, sú dôležitým metabolickým začiatkom, ktorý nám umožňuje naštartovať náš metabolizmus po relatívne dlhom nočnom hladovaní. Raňajky tak nepriamo ovplyvňujú riziko obezity. Takmer tretina detskej a o niečo viac dospelej populácie neraňajkuje. Výsledkom je významne vyššie riziko vzniku nadváhy a ďalších zdravotných komplikácií. Skupina ľudí ktorá neraňajkuje, tiež vykazuje nižší pohybový profil, reprezentuje viac fajčiarov a má celkovo horšiu skladbu stravy. Int J Obes (London). 2010, J Am Diet Assocc. 2010. Príklady diétnych raňajok nájdete nižšie.

Okoreňte si svoje jedlá
Štipľavé korenie ako chilli, čierne korenie alebo tabasco omáčka vedú ku konzumácii menšieho množstva kalórií, než je to u jedál, ktoré nie sú štipľavé. Konzumácia menšieho množstva kalórií vedie ku zníženiu rizika nadváhy. V súčasnej dobe môžete využiť už celkom známe exotické koreniny ako je napríklad nakladaný zázvor alebo wasabi.

Dodržujte pitný režim
Človek by mal denne vypiť 2-3 litre vody. V horúcom počasí, keď sa viac potíme je určite vhodné vypiť 3 litre vody. Pite len nesladené nápoje, minerálky a podobne. Sladké nápoje ako je Cola, džúsy, pivo a podobne môžu obsahovať až neuveriteľných 40 gramov cukru vo fľaši!

Pred každým jedlom sa napite pramenitej nesladenej vody. Tento jednoduchý trik vám zníži množstvo konzumovaných potravín a kalórií v priebehu jedla až o tretinu.